Jay Cutler
RADY JAY CUTLERA
Čo je tvoja najlepšia rada pre začiatočníka?
"Najdôležitejšia vlastnosť, ktorú by si mal začiatočník pestovať je trpezlivosť".
Nikto nerobí pokroky tak rýchlo ako by chcel, dokonca ani najlepší profíci. Ak iba začínaš, zabudni na to, že z normálneho tela budeš za mať za 60 dní, 3 mesiace alebo dokonca za rok perfeknú postavu (dokonca ani s doplnkami od Muscletechu, poznámka Valihora). Vyžaduje to dlhý čas vybudovať si dobrú postavu a ešte viac času zlepšiť zaostávajúce partie, aby si mal vyvážené proporcie. Veľa ľudí je sklamaných, keď ich chrbát alebo nohy nerastú rýchlo ako ostatné partie a zameriavajú sa na partie ktoré reagujú rýchlejšie. Ak v tom budeš pokračovať, povedie to k veľkým nepomerom medzi telesnými partiami. Jedným časom som si musel uvedomiť, že moje nohy prekonávajú vrch tela, tak som musel trochu zvoľniť pred tým, než by to bolo ešte horšie.
Tiež chcem zdôrazniť začiatočníkom význam stravy a tréningu - musíte byť systematický. Rast je pomalý proces, ale bude rovnomerný, pokým budete správne jesť a trénovať.
Nakoniec by som chcel upozorniť na rovnováhu v živote. Nerobte si z kulturistiky celý svet. Nemyslím si, že tým, že budete totálne pohltený kulturistikou, necháte všetko ostatné, čím sa stanete dokonalým kulturistom vás ozaj naplní. Opak je pravdou. Majte priateľov a vzťahy, iné záujmy mimo posilky a budete lepšie vyvážená osobnosť.
Máš nejaké návyky, ktoré robíš každý deň?
Neviem či sa to dá nazvať návykom ale sú niektoré veci, ktoré robím každý deň - napríklad trávim veľa času so psami a chodím s nimi na prechádzky. Ostatné veci sú väčšinou viazané na kulturistiku, kariéru alebo môj biznis. Veľa času trávim varením a jedením, vybavovaním objednávok, tréningom a rôznymi typmi terapie na zlepšenie svoje výkonnosti a regenerácie. Telku moc nepozerám. Ak som ozaj zaneprázdnený, počas mesiaca alebo dvoch ju vôbec nepozerám. Som však šťastný so svojim životom a baví ma to. Ďalšia vec je, že s Kerry (manželka) sa chodievame von najesť.
Čo sa týka rituálov pred tréningom, mám jeden, ktorý prekvapil mnoho ľudí. Nie len po tréningu ale aj pred tréningom si dávam sprchu. Skrátka mám rád pocit osvieženia. Pre mnohých to nemá logiku lebo sa spotím tak či tak, ale myslím, že takto odtrénujem lepšie a tvrdšie. Možno preto, že kulturistika je moja práca, tak prečo neísť do práce čistý a svieži? Tiež mám niekoľko vecí, ktoré si obliekam na tréning. Kým nie som ozaj blízko do súťaže, obliekam si iba tričká bez rukávov. A už si moc neobliekam kraťase. Ak netrénujem lýtka, väčšinou si obliekam tepláky. A pred časom som prestal používať opasok.
Čo sa týka doplnkov, rád užívam dobrý nitrix (asi nie BSN, že :-) ) na maximalizovanie napumpovania. Užívam NanoVapor od Muscletechu. Pokiaľ nie som pred súťažou, neužívam spaľovače tukov ani stimulanty (no podľa mňa je Vapor dosť silný stimulant :-) - Valihora).
Počas diety som dosť hladný a mám obrovské chute na nezdravé veci. Je v moja dieta zlá?
Hlad a chute na sladké sú úplne normálne počas diety. Zistil som na sebe ale aj iných kulturistoch, že keď začneš vidieť výsledky svojej diety, chute začnú byť druhoradé. Začneš si spájať dietne jedlo so stratou tuku a menej budeš myslieť na jedlo ktoré ťa brzdí v napredovaní.
Jay, som tvoj veľký fanúšik. Na poslednom videu som ťa videl trénovať brušáky 45 minút po každom tréningu. Používaš závažie na brušáky alebo iba telesnú váhu? Bojím sa, že budem príliš "hrubý" v tejto oblasti.
Na väčšine cvikov používam závažie, ale ľahké. Na jednom stroji na brucho používam iba 15 kg a robím brušáky s lanom s 30 kg. Na zdvíhanie nôh vo vise používam iba samotnú váhu nôh, čo je dostatočné. Kontrakcia je skutočne tým kľúčom k správnemu odtrénovaniu brucha. Keď robím ranné kardio na schodoch, zapájam brušáky na každom kroku. Taktiež som prestal používať opasok, čo určite napomáha mojmu telu držať viac pokope.
Keď som si analyzoval tvoju dietu, vyšlo mi, že ješ až 275 gramov tukov! Viem, že si veľký chlap ale to ma úplne ohromilo...
Musíš zobrať na vedomie, že trénujem vyše dvoch hodín denne v pomerne rýchlom tempe arobím veľa kardia. Môj tréner mi znížil sacharidy viac ako obvykle a jedol som viac tukov, čím som udržoval rovnaký počet kalórii. Mám pomerne rýchly metabolizmus a ak by som neprijal dostatok kalórii, riskujem že stratím svaly. Aj keď som bol skeptický ku zníženiu sacharidov, vyplatilo sa to. Moje telo reagovalo lepšie na tuky než som myslel. Nie každý musí mať rovnaké výsledky, treba skúšať a zistiť, čo najviac funguje na teba.
Môj súčasný tréningový split:
1. deň: chrbát
2. deň: hrudník
3. deň: ruky
4. deň: ramená
5. deň: nohy
6. deň: voľno